最新血压标准发布！告别120/80mmHg，了解这些你就不愁高血压了！

高血压是一种慢性疾病，通常分为后天因素和遗传因素两种类型。据统计，我国每年有数百万人患上高血压，这个数字无法忽视。

为了预防高血压并发症（如中风），患者需要定时服用降压药物，并监测血压的变化，以稳定病情。

那么，到底有哪些不良行为会导致血压升高呢？

1.饮食不当：

个人的饮食习惯各不相同，有些人喜欢吃重口味的食物。经常摄入高盐食物会导致体内钠离子堆积，进而使血压不断升高，从而培养了高血压的发生。

2.容易发脾气：

情绪不稳定、容易发脾气的人更容易患高血压。情绪波动大会影响交感神经的调节，进而影响血压平衡，增加患高血压的风险。因此，建议在日常生活中学会控制情绪，保持冷静，避免随意发怒，并积极乐观。

3.吸烟喝酒：

长期大量吸烟和饮酒会使血压升高。戒烟戒酒对于保持健康非常重要。长期吸烟会导致肺部病变，并加速血管硬化，严重时血压也会升高。

4.缺乏运动：

研究发现，连续静坐约5个小时会增加静脉血栓的发生概率。对于高血压患者而言，如果平时活动较少，高血压就会更容易表现出来。

最近，关于血压标准的新变化已经发布，不再是120/80mmHg，引起了广泛关注。

以前，血压标准一般是120/80mmHg，超过这个范围即为高血压。但随着人们生活水平的提高和饮食结构的改变，以往的标准已经不再适用。

根据最新发布的国际高血压学标准，将血压分为四类：

第一类：正常血压＜ 130/85 mmHg；
第二类：正常高值血压130～139/85～89 mmHg；
第三类：1级高血压140～159/90～99 mmHg；
第四类：2级高血压≥ 160/100 mmHg。

对于高血压人群来说，根据最新的血压标准，判断自身的血压是否正常非常重要。尽量坚持在130/89mmHg以下，可以降低高血压的风险。那么，在测量血压时，有哪些注意事项需要注意呢？

1. 患者应该在测量血压前至少休息5分钟，放松心情，并等待安静下来后再进行血压检测。最好选择室温约为20度左右的环境进行测量。

2. 在测量血压时，建议至少间隔几分钟测量两到三次，并取中间值作为最准确的结果。可以在两侧手臂上分别测量，通常情况下，两侧的差异不会太大。如果发现明显的差异，应立即就医以了解原因。

3. 测量血压时要注意袖带的位置，袖带应该紧密贴合在心脏位置上，保持水平。

4. 采用坐位或卧位进行测量，确保血压计与心脏处于同一水平线上。

5. 选择适合大小的袖带，并确保袖带排出气体并绑在上臂中部，松紧适中，以能插入一指为宜。袖带下缘距离肘窝2-3cm。

6. 在坐位测量时，要保持双脚平放，避免干扰检测结果，以确保测得的血压更准确。

针对高血压患者，除了注意血压的测量方法外，饮食也是至关重要的。

以下是五种被证明对降低血压有效的食物：

1. 芹菜：

芹菜富含维生素和有机酸，具有清热效果。此外，芹菜还富含钾元素，对降压有良好的效果。高血压患者可以适当增加芹菜的摄入，有助于缓解高血压病情，防止血压持续升高对健康造成影响。

2. 大蒜：

大蒜中含有大蒜素，具有良好的抗菌效果，并能缓解心血管系统的压力。高血压患者可以在烹饪或进食面条时适量添加大蒜，以增强降压效果，同时还能带来很多其他健康的益处。

3. 洋葱：

研究表明，洋葱中含有一种叫做前列腺素A的物质，具有软化血管、降低血液黏稠度和增加冠状动脉血流的作用，对调节血压有一定功效。此外，前列腺素A还可以增加尿量，促进钠盐的排泄，对调理血脂、降压和预防血栓也有一定作用。虽然洋葱中前列腺素A的含量较少，对降压的作用可能相对较小，但仍可作为辅助降压食物加以考虑。

4. 萝卜：

萝卜具有解酒、活血化瘀、促进血管软化和消化积滞的作用，长期食用对降低血压有一定效果。需要注意的是，由于萝卜性寒凉，生理期间的高血压患者最好避免食用，以防止痛经等情况发生。

5. 猕猴桃：

猕猴桃是一种常见的水果，酸甜可口，而且富含维生素C。维生素C的含量在许多水果中居于领先地位。对于高血压患者，每天食用一个猕猴桃有助于缓解高血压状态，因为维生素C对心血管健康有益。

以上是关于降低高血压风险的五种有效食物的详细介绍。

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