夏季科学运动，关键是量力而行！

2023年7月6日 16:17 • 健康百科 • 阅读 196

夏季科学运动，关键是量力而行！

最近，各地纷纷发布高温预警。在酷热的夏季，如何进行科学合理的运动呢？今天，我们邀请到同济大学附属同济医院关节外科副主任饶志涛为大家详细介绍相关知识，希望可以帮助到广大网友。

“‘冬练三九，夏练三伏’，运动是保持身体健康的基石，带来的好处多不胜数。”饶志涛表示。

饶志涛解释道，在夏季适度运动可以提高人体对高温环境的适应能力，使心率不会过快，增强心脏收缩功能。此外，运动时皮肤散热增加，但皮肤血流减少，肌肉血流增加，可以提高肌肉工作能力。运动还能增加排汗，从而改善代谢功能，更符合夏季身体代谢特点，有利于身体健康。

“但需要注意的是，任何运动都要量力而行，不可盲目进行。在夏季进行剧烈肌肉运动很容易导致过热。因此，在高温、湿度大、无风的天气中不建议进行剧烈运动。”饶志涛提醒道。

饶志涛指出，夏季运动需因人而异。中老年人的血液浓度较高，锻炼时体液流失过多，血液黏度也会升高，易发生心脑血管疾病。因此，他们应尽量避免进行极限运动和无氧运动，可选择慢跑、快走、乒乓球、太极拳或游泳等运动方式，并不建议独自进行。对于儿童来说，由于他们的运动量大，新陈代谢快，要特别注意及时补充水分。运动会加速体内热量的产生，运动量越大，产热量越多，青壮年运动时产热量相对较高，需要更加注意排汗，警惕中暑。

下面，饶志涛提出了夏季科学运动的四点建议：

第一，最好选择凉爽的早晨或傍晚进行运动，避免中午十二点到下午四点，因为此时紫外线最强，容易刺激皮肤和视网膜，出现中暑的可能性也更大，严重的甚至会导致热射病。

第二，户外运动时，应选择宽阔且阴凉的场地，以避免因场地不当而导致意外损伤或事故发生。如果选择室内运动，要注意避免空调冷风直接吹向身体。在运动后，皮肤中的毛细血管会扩张，如果暴露在过冷的环境中，毛孔会闭合，血管会收缩，容易引发感冒和伤风。

第三，夏季运动消耗的体力较大，容易大量出汗，体温也容易过高。因此，建议采取少量多次的运动方式，每次时长不超过30分钟到1小时。如果感到过度疲劳或出现肌肉酸痛不适的情况，要适当放松休息，给身体充分恢复的时间。

最后，补水是夏季运动中非常重要的一环。推荐饮用150-200毫升的淡盐水，以补充运动中流失的电解质。但要注意不要一次性大量饮水，以免稀释血液，增加胃肠道和心脏的负荷。

总而言之，夏季科学运动需要掌握一些关键要点。选择适宜的时间、合适的场地，合理安排运动强度和锻炼时长，以及适度的补水，都是保障身体健康的重要因素。希望大家能够根据自身情况，量力而行，享受夏季运动的乐趣，健康度过这个夏天。

为了保证运动的效果和安全性，建议大家在进行运动前咨询医生或专业人士的建议。记住，科学运动，关键在于量力而行！尽管天气炎热，但只要我们合理安排和规划，就能够在夏季中保持良好的健康状态。让我们一起度过一个充满活力和快乐的夏天吧！

记得关注我们的内容，获取更多夏季科学运动的建议和健康知识。祝大家夏季运动愉快！

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夏季科学运动，关键是量力而行！

夏季科学运动，关键是量力而行！

下面，饶志涛提出了夏季科学运动的四点建议：

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