午睡 时间长短对人体寿命和健康的影响，你是否了解？

为了保持健康，很多人开始注重养生。听到钟南山院士说午睡十分重要，有人开始注重摆脱午饭后疲劳的折磨。不过，在网上看到有关午睡时间长短与寿命长短的争议后，一些人对午睡有些困惑，不知道该怎样才能保证午睡的健康好处。那么，午睡时间长短是否影响寿命和身体健康呢? 本文将针对这个问题进行探讨。

一、午睡可能影响寿命？研究有了答案

在国内，午睡已成为许多人的日常生活习惯。然而，每个人对于午睡时间的安排不同，可能会使得对于身体健康的影响也各不相同。研究表明，午睡时间长短会对健康产生一定的影响。例如，发表在期刊《Obesity》上的一项研究表明，午睡时间达到半个小时及以上的人，其体重指数、腰围、空腹血糖、血压等指标更高，更容易患代谢综合征。西班牙韦尔瓦大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》上发表的一项研究发现，午睡时间长的人患房颤的风险增加90%；爱尔兰国立大学的研究人员发表在《神经病学》上的一项研究也指出，午睡时间超过一个小时，中风风险高出1.88倍。美国加利福尼亚大学的研究人员发表的一项研究发现，每天午睡超一小时的人，痴呆风险会增加40%。这些研究都说明过度的午睡可能会对自身的健康产生负面影响。

那么，午睡应该睡多长时间最好呢？华南城市广州的医科大学附属第一医院潘哲教授通过对20多个研究共313651名受试者的分析发现，午睡时间超过1小时的人比不午睡的人，全因死亡风险增加30%，心血管疾病风险增加34%。如果考虑到夜间睡眠时间的话，只有每晚睡眠时间超过6小时的人，长时间午睡才会增加死亡的风险。因此，总体来说，午睡不超过一个小时不会增加心血管疾病的发生风险，如果时间过长反而会对健康产生负面影响。因此，午睡时间最好不要超过一小时。

二、55岁后坚持午睡的人，最后会怎样？

对于那些坚持午睡习惯的人来说，是否会对身体健康产生积极影响呢？实际上，午睡对身体健康也是有益处的。发表在《心脏》上的一项研究表明，偶尔午睡的人比从不午睡的人，中风的风险降低了48%。此外，美国哈佛大学心理学家Mednick等人发表在《自然－神经科学》上的一项研究发现，白天小睡也可以促进睡眠以来的记忆，睡午觉能够将碎片化的记忆强化成网络结构的记忆，有助于增强记忆力。对于感冒、腹泻、肺炎等疾病患者来说，总是会感到疲乏，这类人群可以通过午间短暂的小睡来提高免疫力。可以看出，适当的午睡对身体健康具有许多积极的影响。

三、健康午睡有“三不要”，不少人都睡错了

众所周知，午睡有许多好处，但并不是每个人都适合午睡，有些人睡错了，要记住午睡时间不宜过长。虽然午睡能让人放松，但过长的午睡时间可能会对健康产生负面影响，甚至影响寿命。因此，午睡的时间最好不要超过半小时。这样可以让身体得到适度的休息，保持精力充沛。

什么样的午睡方式才是健康的呢？

在选择睡姿时，平卧是最好的选择。平卧能够使身体得到舒展，有助于放松肌肉，提高睡眠质量。与仰卧或侧卧相比，平卧姿势还能够保护颈椎和腰椎的健康，减少不必要的压力。

此外，午睡前后有三个”不要”需要注意。

首先，不要在饭后立即入睡，这可能导致消化不良，对胃部健康不利。

最好等待一段时间，使食物在胃中充分消化后再午睡，这样可以避免引发消化问题。

其次，不要趴着睡觉。

趴睡会导致手臂发麻，影响头面部的血液供应。相比之下，可以选择靠椅上靠着睡觉，既能保持舒适的姿势，又能避免上述问题的发生。

最后，睡醒后不要立即起床。

给自己一些适应的时间，可以缓解由于突然起床而引起的眩晕感。可以先伸展身体、慢慢活动，等到身体完全适应后再起床。

总结：

午睡是一种良好的习惯，但要选择适度的时间和正确的姿势。午睡时间不宜过长，最好控制在半小时以内；选择平卧姿势，有助于身体放松，提高睡眠质量。此外，遵循”三不要”，不要在饭后立即睡觉、不要趴着睡觉、不要立即起床，可以保证午睡的健康有效。加入午睡的你，记住这些技巧，享受健康的午间休息吧！

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