科学补充维生素D，注意过量会有危害

2023年6月20日 18:16 • 健康百科 • 阅读 196

科学 补充 维生素D，注意过量会有危害

在健康意识不断提高的今天，越来越多的人开始关注对各类营养素的补充。维生素D作为一种脂溶性维生素，对人体有着重要的作用，能够有效维护骨骼健康、调节血钙浓度、参与机体多种机能的调节等。

据中国营养学会最新统计，全球维生素D严重缺乏率为15.7%，缺乏率为44.7%；而在中国，各年龄段人群缺乏维生素D的情况也十分普遍。维生素D缺乏会影响骨钙化，造成骨骼和牙齿的矿物质异常，还会对不同年龄段的人群造成不同程度的危害。例如缺乏维生素D的婴幼儿易引发佝偻病，并导致“X”或“O”形腿、胸骨外凸、腹部膨出等问题；孕妇缺乏维生素D易患骨质软化症；而老年人在缺乏维生素D时易患骨质疏松症，增加骨折的风险等。

因此，很多人表示需要额外补充维生素D，然而需要注意的是，过量补充维生素D同样会对健康造成不利影响。虽然维生素D的中毒剂量尚未确定，但摄入过量的维生素D可能会产生包括食欲缺乏、体重减轻、恶心呕吐等症状在内的诸多副作用，甚至发展成软组织转移性钙化和肾结石等严重问题，有可能导致死亡。因此，科学合理地补充维生素D尤为重要。专家建议，每天在上午9—10时或者下午4—5时的阳光下晒10—20分钟是最好的维生素D补充途径，而在膳食补充方面，海水鱼(如沙丁鱼)肝脏、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂是较好的来源，而奶类、蔬菜等食物则明显不足。根据中国制定的膳食营养素参考摄入量，不同人群的维生素D推荐摄入量不同，例如儿童、青少年、成人、孕妇、乳母的维生素D推荐摄入量及0—1岁婴儿的适宜摄入量均为每天10微克，65岁以上老人推荐摄入量为每天15微克，而11岁及以上人群(包括孕妇、乳母)的可耐受最高摄入量为每天50微克，0—4岁、4—7岁、7—11岁人群的可耐受最高摄入量则分别为每天20微克、30微克和45微克。因此，在补充维生素D时，应该认真查看标签和说明，遵循正确的摄入量，不要过量。

我们应该通过多种方式来补充维生素D，其中最优先的方式是适量晒太阳。同时，在膳食补充方面，可以选用适量的动物性食品或鱼油等补品来提高维生素D的摄入。但是在补充维生素D的过程中，也要注意避免过度补充维生素D以免发生中毒。在选择维生素D补品时，一定要认真查看标签和说明，尽可能地从饮食中摄取维生素D，而不要单纯地依赖补品。

总之，补充维生素D可以改善多种健康问题，但也要注意合理科学补充，并注意避免过度补充带来的危害。维生素D对人体具有极其重要的作用，其缺乏和过量都会对人体健康造成危害。对于需要补充维生素D的人群，应该科学合理地选择补充方法和补充量，尤其是婴幼儿、孕妇和老年人，更应该注重维生素D的补充。

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