维生素D的作用及科学补充方式，缺乏与过量都会对健康产生影响

2023年6月12日 17:19 • 健康百科 • 阅读 223

维生素D的作用及科学补充方式，缺乏与过量都会对健康产生影响

随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注各类营养素的补充。在这其中，维生素D是备受关注的一个。它是一种脂溶性维生素，对于人体骨骼健康和机体多种机能的调节起重要作用。但是，全球范围内维生素D缺乏的情况普遍，缺乏会引发诸多疾病，因此合理科学地补充维生素D对健康十分重要。

维生素D缺乏会影响不同年龄段人群的健康，尤其婴幼儿缺乏易引起佝偻病、骨骼变软和弯曲变形，孕妇易患骨质软化症难以顺产、老年人则易患骨质疏松症。因此，科技日报记者采访相关专家得出了补充维生素D的途径。

科学补充维生素D的途径有多种，其中经常晒太阳是最好的途径，每天在上午9-10点或下午4-5点的阳光下晒10-20分钟即可。此外，维生素D也存于海水鱼、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中，但并非“越多越好”。过量补充维生素D会产生诸多副作用，如食欲缺乏、体重减轻、恶心呕吐等症状，甚至可能导致软组织转移性钙化和肾结石，严重的维生素D中毒可导致死亡。

根据中国制定的膳食营养素参考摄入量，不同年龄段人群的维生素D推荐摄入量及可耐受最高摄入量也有明确规定。因此，人们在科学补充维生素D时需要严格控制摄入量，以维持机体维生素D水平的正常范围。

同时，根据专家建议，人们应该尽量通过饮食和自然阳光进行维生素D补充。此外，适当的维生素D补充剂也可以考虑使用，但是需要遵循医师建议和正规药品说明书的使用方法，避免过量摄入。

另外，需要注意的是，不同地区的阳光强度和人们的生活习惯也会影响维生素D的合成和吸收。因此，人们需要根据自己的实际情况，科学合理地进行维生素D的补充。

除此之外，人们也可以通过改善生活方式来预防维生素D缺乏。例如，增加户外活动时间、多晒太阳、加强运动锻炼、改善饮食结构等等。

值得注意的是，在选择维生素D补充剂时，人们应该注意选购信誉度高的正规渠道和品牌，避免因为贪图便宜而购买劣质、假冒伪劣的产品，造成不必要的健康风险。

综上所述，科学合理地补充维生素D对人体健康至关重要。人们应该通过多种途径，包括饮食、阳光照射和适当的维生素D补充剂，来预防和改善维生素D缺乏带来的危害，同时要注意适量摄入，避免过量摄入带来的负面影响。

总之，维生素D是人体健康所必需的营养素之一。科学合理地补充维生素D，可以维持健康的骨骼和牙齿，减少多种疾病的发生。但是，过量补充维生素D会对健康产生危害，因此人们需要掌握科学的补充方式和适量摄入的原则。

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维生素D的作用及科学补充方式，缺乏与过量都会对健康产生影响

维生素D的作用及科学补充方式，缺乏与过量都会对健康产生影响

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