小孩没有腰？别误解了，小孩腰也需要保养！

小时候常听到父母说“小孩哪儿有腰啊？”，这个古老的说法的确让不少人误以为小孩腰部没有肌肉，其实并非如此。文章将针对小孩腰部肌肉进行解析，并提供保养建议，让孩子们的腰部健康起来。

“夭”和“腰”的谐音，是导致“小孩没有腰部肌肉”这个表示被广泛流传的原因之一。但小孩是和大人一样拥有腰部肌肉的，而且也同样容易发生劳损。

腰部肌肉难以伺候

和四肢的“梭形”肌肉不同，腰背部肌肉以长条扁平肌肉为主。由于这些肌肉的作用是保持身体姿势，所以它们很难得到充分休息，也有劳损的风险。

当我们处于正常的站立或坐姿状态时，脊柱处于中立位，腰背部肌肉的力量主要用于姿势的维持。当出现弯腰动作时，如伏案工作、洗碗拖地等劳作时，竖脊肌就会增加发力，以维持身体姿势，这种情况下容易造成腰部肌肉劳损。

腰部肌肉需要休息

腰部肌肉其实需要得到一定的休息和保养。当我们坐下来的时候，腰部仍需要维持脊柱竖直，如果躺下的姿势不良，腰部肌肉也需要维持脊柱中立位，这些姿势都并不算是真正的休息。那么什么样的动作才能让腰部肌肉真正得到休息？

旋转式（摇摆式）休息：

在处于正常的中立姿态下，腰背部的肌肉处于紧绷状态。以这种姿态为基础的生活和运动方式，很难让腰部肌肉得到真正的休息。但是定期做旋转和摇晃的动作，可以让两侧肌肉有交替放松的过程，从而让腰部得到一定休息。

腰部支撑式休息：

在长时间需要坐或站的情况下，我们可以佩戴硬质腰围来减少腰部发力，从而减少腰部肌肉的劳损。但是长期佩戴腰围的话，会导致腰部肌肉“废用性”萎缩，反而加重腰部肌肉的退化。在睡眠时，我们可以通过腰部支撑或调整睡姿来减少腰部为维持姿态而持续发力，从而让腰部肌肉得到彻底放松。

强化腰部肌肉的“秘诀”

腰部肌肉具有易劳损和易受伤的特点，因此我们需要采用适合的锻炼方式来强化腰部肌肉，以下是“五字秘诀”：

慢（Slow）：在进行腰部肌肉锻炼时，动作一定要慢下来，特别是在做缓慢旋转和屈曲等动作时，这样有助于更好地刺激腰部肌肉，同时也可避免出现过于剧烈的运动对肌肉造成的损伤。

静（Static）：静态锻炼是锻炼腰部肌肉的重要方式，如“五点支撑”和“小燕飞”等动作的核心在于静态姿势维持时间，需要根据个人体质和情况持续5至15秒钟不等，以达到充分的腰部肌肉刺激效果。

小（Small）：腰部锻炼的刺激动作不需要太过夸张，过度牵张的动作可能会增加身体其他稳定结构的受损风险。因此，在进行腰部锻炼时，要遵循“量小”原则，不要追求单次过量刺激，而是每天维持小量刺激。

休（Rest）：时刻让您的腰部肌肉得到完全的休息，避免出现累的情况，经过一个锻炼周期后让腰部肌肉得到彻底放松，切忌急于求成和盲目运动。

连（Continuous）：腰部肌肉锻炼需要持之以恒，建议每天进行腰部肌肉刺激，循序渐进，持续不断。即使每天进行很小量的锻炼刺激，对腰部肌肉的活性保持也具有重要的意义。

通过以上所提到的技巧和建议，我们可以更加全面地了解小孩腰部肌肉的保养和锻炼方法。但需要注意的是，这些方法只是建立在扎实的基础之上的，在进行腰部肌肉保养和锻炼的时候，持之以恒也是非常重要的。只有长期坚持，才能够收到明显的效果，从而使小孩的腰部肌肉变得更加健康、有力。

切记，不要心急求快，在进行腰部肌肉的保养和锻炼过程中要有一个由简到难的步骤。对于初学者，可以从简单的腰部拉伸运动开始，逐渐增加强度和难度。同时，家长也需要密切关注小孩的身体反应和感受，确保他们在适宜的范围内进行锻炼，避免过度损伤或不适。此外，为了让小孩更加愉悦地进行腰部肌肉保养和锻炼，我们可以尝试使用一些趣味性的体育活动或游戏来增加他们对身体锻炼的兴趣和积极性。比如在户外散步、跳绳、篮球、足球等运动中都可以适度地锻炼腰部肌肉。最后，通过家庭的鼓励和支持，小孩能够在健康的环境中茁壮地成长，拥有一副健康有力的腰部肌肉也是非常重要的一步。

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