老年人的“少肌症”对身体有哪些影响？（老年人肌少症的影响及防治方法）

肌少症是老年人常见的疾病，它主要由骨骼肌质量下降和肌力减弱引起。与我们的日常活动息息相关，肌少症会导致身体的动作不便、行动缓慢等症状，对身体健康有着不可挽回的影响。以下是关于肌少症的相关知识。

【肌少症表现】

肌少症病情可能由轻微到严重，常见的表现有：

1. 走路变慢：肌肉流失会导致走路速度变慢，大腿肌肉力量下降会导致走路每秒的速度不到0.8米。

2. 体重下降：在6个月内体重下降5%，尤其没有刻意减重时应引起警惕。

3. 握力下降：手握力下降会导致拧不开瓶盖等生活中的困难。

4. 行动不便：有些人起身或上下楼梯有困难，必须依靠别人搀扶或是借助扶手。

5. 发生跌倒：肌少症患者发生跌倒的几率增大，继而可能引起其他风险。

【危害分析】

肌少症会是老年人日常生活能力下降的主要原因，会导致骨折风险增加，同时还会增加住院的风险以及住院期间的护理成本等问题。此外，患者需要长期靠他人照料，也会扰乱患者正常的生活节奏。

【肌少症防治】

虽然目前没有以肌少症为适应症的药物，但是有一些营养上的调整和运动上的预防是可以尝试的，防止肌少症的发生和进一步的恶化。

1. 加强营养：避免采用纯素食，平衡饮食中加入优质的蛋白质和必要的维生素。

2. 适当运动：适量的运动对肌肉和身体健康都有很大的帮助。合适的抗阻性训练可提高肌肉力量，每周完成2-3次力量训练，每次至少每组8-12次最大重复运动，每天的运动时间不应小于半小时。

3. 调节肠道菌群：近期研究表明，肠道微生态的变化可以通过多种途径影响骨骼肌的功能，调节肠道菌群是治疗肌少症的一种新的方向。

4. 物理治疗：氢氧化物浴、全身振动、功能性电刺激等物理治疗可促进肌肉康复。

肌少症是老年人身体健康的重要问题，预防与治疗肌少症必须通过营养调整和适度的运动，以及合理的治疗方案。

此外，肌少症和骨质疏松症是紧密相关的退行性疾病，肌少症患者同时患有骨质疏松症的风险高近4倍。因此，防止肌少症和骨质疏松症的发生极为重要。

钙和维生素D是防治骨骼肌系统疾病的重要措施，应每日补充维生素D700~1000IU，维持血清25(OH)D＞50nmol/L，以提高骨骼肌功能，降低老年人骨折风险。口服抗氧化剂也是一种辅助治疗的方法。

总之，老年人应加强体育锻炼，保证足够的营养摄入，积极调节肠道菌群，避免饮食偏好和睡眠不足等不良的生活习惯，切实预防和控制肌少症的发生和恶化。此外，还应积极预防和治疗骨质疏松症等相应的疾病，以保证老年人基本的生活质量和健康。

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